Seneste nyt

Gode Viborgresultater ved inde DMU i Skive

03.03.2024


De danske mesterskaber i indendørsatletik for ungdom blev afviklet i weekenden 2.-3. marts i Skives indendørs atletik-arena. Hele 14 fra Viborg AM havde kvalificeret sig til at deltage, og der blev hentet 9 medaljer hjem til byen.

Læs mere …
 

DGI Landsmesterskaber inde

11.02.2024


Hele ni landsmesterskaber, en andenplads og en tredjeplads var hvad seks godt kæmpende unge atleter fra Viborg AM fik med hjem fra DGI’s Landsmesterskaber, der blev afviklet lørdag den 10. februar i atletikhallen i Randers.

Læs mere …

Det sker...

Vores afdelinger

Per Bandsholm

Juni måneds løber er Per Bandsholm fra Viborg

 

Hvad laver du, når du ikke løber?
Jeg arbejder som kvalitetsingeniør på Grundfos og hjælper udviklingsprojekterne med at få deres produkter op på et tilpas højt niveau, så kunderne bliver tilfredse. En kanon god arbejdsplads, hvor forholdet mellem arbejde og fritid passer rigtig godt sammen.
Ellers 46 år, bor i Overlund sammen med Kirsten (også avismaratonløber) med alle vores hjemmeboende børn fra 11 til 17 år. Det hænder, at de store unger tager løbeskoene på og løber med.

Hvornår og hvorfor begyndte du at løbe?
Jeg har tidligere været i flyvevåbnet, hvor der var fri arbejdstid til løbetræning og der blev flere gange om året arrangeret orienteringsløb og triatlon. Men løbetræning i avismaraton regi startede jeg med i 2003 og løb min første halve maraton i juni 2003 på 1 time og 48 minutter.
Hvorfor ? er vel fordi det gjorde alle andre i Viborg og så har jeg altid været fascineret af at afprøve grænser, hvor det at gennemføre et maraton stod, for mig, som noget helt specielt.
 

Hvor mange kilometer løber du om ugen?
Antallet af kilometer spiller meget sammen med, hvad jeg har som mål. I de år hvor jeg har trænet til en hel maraton, har træningen været oppe og svinge mellem 40 til 60 km om ugen – som regel med en søndagstur på over 20 km. Ellers passer 15 til 25 kilometer om ugen fint til mig, med en 8-15 km til torsdagstræningen.

Onsdagstræningen med maratongruppen og lørdagstræningen i Dollerup er også en træningsform jeg vil anbefale. Det specielle her er at farten bestemmer du selv og der er opsamling efter 3-4 km.

Solotræning er som regel omkring en af søerne, og hvis det føles rigtigt løber jeg begge søerne med smut op i bakkerne ved Handelsskolen og Botanisk have. Så en 7-12 km tur er tilpas.

 

Mål for i år og næste år?
I år er målet, lidt løst: At jeg skal kunne løbe en halvmaraton. Det er jeg klar til.

Til 24 timers løbet gælder det for mig om at løbe så mange ture som muligt, og dette er jo god sensommertræning. Min egen regel siger: At man kan løbe 6 km mere en den maksimale distance man kan. Så det må blive 21 + 6  = 27 km = 4-5 ture.

Hvad er du mest tiltrukket af i Avismaraton regi?
Helt klart fællesskabet. Og så er det da sjovt at når man løber, møder man nogen fremmede, hvor vejrtrækning og skridtlængde bare passer sammen med ens eget.
Naturen og de ukendte stier og veje i Viborg og omegn er også givende.

Dine bedste løbeoplevelser?
Jeg har løbet 6 halv-marathon og 6 marathonløb hvor Berlin Marathon står som min absolut bedste oplevelse. Fantastisk by og kæmpe løbeoplevelse med start og mål på en sekssporet vej i Tiergarden. Her har jeg også sat min PR med 1:37:31 på halv maraton og 3:27:44 på den fulde distance. Bestil Marathonavisen fra www.marathontravelclub.dk og se billeder og læs om halv og hel maraton tilbudene.

Viborg Avis Marathon har også givet gode løbeoplevelser, især med erfaringer med løb i varme. Jeg løber med en halv liter vandflaske, så væske ikke bliver et problem mellem depoterne og jeg kan køle håndfladerne. Og så skal man jo lige vende sin hjerne, så man nyder lidt skygge forude frem for frustration over en bagende sol.

Sommertræning, med ukendte, kl. 7 om morgenen på ferien i Italien er også en af de store oplevelser, som er værd at nævne. Og så skal jeg da ikke glemme de små hverdagsløb i Viborg opland som f.eks. Vammen løbet.


Din værste løbeoplevelse?
Ingen - absolut ingen. Det handler om at have trænet tilpas til det man stiller op til.

Dog har jeg været til Storebælt Broløbet i 2005 og i Paris Marathon i 2007, hvor det til begge løb blev så varmt, at jeg har været nødt til at opgive mit tidsmål og blot gennemføre løbet. Til Broløbet var der mange som dehydrerede på det 40-50 grader varme asfalt på broen og i Paris var det bare for varm stillestående luft. Heldigvis fik jeg, 14 dage efter Paris, mulighed for at løbe Hamburg Marathon i det tempo, jeg havde trænet til, med en sluttid 20 sekunder under målet på 3:30:00 og det var jo noget andet end 3:53:08 i Paris og 2:09:31 på broen.


Erfaringer med et helt maraton?
Første maraton var H.C. Andersens maraton 2004 i Odense. Jeg havde hørt, at det var godt at have en mentor til et løb. Så jeg havde lavet aftale med den daværende butikschefen i Brugsen Houlkær, at jeg godt kunne følge med dem, da de havde flere maraton på bagen. De havde aftale om, at de første 20-25 km løb man samlet og herefter var det frit løb. Det passede mig virkelig godt, for så fik jeg ikke startet for hurtigt og jeg kunne, alene, klare de psykiske problemer når muren kommer og - Jeg Kan - skal overvinde over at - Alt er noget skidt.

Der er også ved de 32-37 km ens familie, venner og kollegaer skal kigge på uret og tænke – Kom så – du kan godt.
Efter flere maratonløb er muren heldigvis flyttet om bag målstregen. På www.bandsholm.dk kan i se mine kilometertider og hvordan det varierer over et maraton eller halvmarathon.


Har du et godt råd til nybegynderen?
a.) Sæt dig et godt mål som er udfordrende men også mulig at nå. Gerne delmål med – Jeg vil mål – og de lidt mere løse mål – Det vil da være super hvis…. Skriv dem ned i årskalenderen, så ved man hvor de står.

b.) Hæng dig ikke i træningsseddel med antal kilometer per uge og tempo. Det gælder om at få pulsen trænet op i omdrejninger og få benene til at arbejde i samme retning. Så korte sprint på løbebanen, cykel, motionscenter, gåture og gåture i bakker giver også mening. Det handler om at lære kroppen, at være dynamisk med tempo, puls og distance.

c.) Prøv også at løbe 2 dage lige efter hinanden, for at se hvordan kroppen håndterer dette. Samt hvad der sker, når man holder 3-4 dage fri efter en hård træningsperiode. Personlig er jeg bedst løbende på anden eller tredje dag og en pause løfter træningsudbyttet et trappetrin op – måske pga. den 100% restituering.

d.) Jeg har to 6-8 mm kiler til 25 kr. som jeg bruger under min skosål alt efter hvad ryg og ben fortæller mig. Det hænder jeg slæber med den ene sko og i de perioder lægger jeg en kile i den modsatte sko. At løbe med kile i beggesko er også rart – det er jo næsten som at løbe ned af bakke.

e.) Efter flere års løb, behøves man ikke at have vand med på en 6, 10 eller 15 km træningsture. Det er jo også noget kroppen skal tilvende sig.

f.) Når du løber dit første halv-marathon, skal du glæde dig over de mange tilskuer som tiljubler dig og så over det at krydse målliniet. 21 km glæde skaber en rigtig god løbeoplevelse med ekstra overskud.

g.) Holdningen med løb først og tjen ind til et ekstra glas rødvin om aftenen, syntes jeg også godt om. Et eksempel herpå er nytårsløbet i Dollerup den 31. december. 


Foretrukne løbesko?
Jeg løber i Asics Kayano til træning og en lettere Asics GT-2140 til løb. Skovalg er selvfølgelig målt ud på løbebåndstest i sportsforretningerne, hvor jeg selv har vurderet, hvad der er det rigtige for mig.


Har du nogle bestemte vaner inden et løb?
Marathon for mænd kræver plaster på brystvorderne. Og så skal benene altid forvarmes ved at massere benene ind i varmekrem (Matax muskelsalve til kr 40,-). Bananer og vingummi er en selvfølge de sidste timer inden start. Og så skal der altså ligge en tidsplan om hvornår man forventer, at forlade depoter ved 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 km, så man ikke løber og bliver skuffet over, at man ikke kan holde sit træningstempo.

På målstregen bliver sejren markeret med antal gange gennemført med fingrene og efter målstregen skal sejren nydes med frugt, vand og en fortjent kold øl – og en snak om, at det var godt nok hårdt og absolut sidste gang. (3 dage senere er man klar til at melde sig til næste maratonløb)

Er du også løber om 5 år?
Ja, men løber til husbehov – så jeg selv er tilfreds og holder mig i form og har tid til alle de andre ting jeg også gerne vil.

Har du andre fritidsinterresser?
Jeg er også sejlinstruktør på Viborg Sejlklub flåde i Søndersø ved paraplegien hvor det også giver mulighed for at sejle selv. Det giver en rigtig god tilfredsstillelse, at man har været med til, at hjælp andre på vej fremad. Og så er det jo altid godt at opholde sig ved vand og hilse på alle løberne om Søndersø.

Og i 2011 Er der Grundfos OL, hvor jeg håber på en god placering i 100 meter crawl.

Mød Viborg AM på Facebook

Vi bruger cookies, så du får en bedre brugeroplevelse. Ved at klikke dig videre på siden accepterer du, at vi bruger cookies.
OK, luk boks Cookie politik